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Psicoterapia online para ansiedade
Terapia para ansiedade, para quando a cabeça não desliga
Se o pensamento corre na frente, o corpo fica em alerta e o descanso não vem, a terapia é um lugar para entender o que alimenta essa ansiedade e aprender a lidar com ela. Sessões por vídeo, para qualquer lugar do Brasil.
Atendimento online para adultos, de segunda a sábado.
Sinais
Você se reconhece em alguma destas situações?
A ansiedade quase nunca aparece de um jeito só. Se alguma dessas descrições se parece com o que você está vivendo, vale conversar sobre isso.
A cabeça que não para
- Imaginar o pior antes de qualquer coisa acontecer
- Pensamentos que voltam mesmo quando você tenta afastar
- Dificuldade de desligar na hora de dormir
O corpo em alerta
- Aperto no peito, falta de ar ou tontura
- Acordar cansado, como se não tivesse dormido
- Medo de sentir medo de novo
Saber e não conseguir
- Entender que o perigo não é real e mesmo assim sentir
- Adiar tarefas por medo de errar
- Travar antes de começar
Evitar para não passar mal
- Recusar convites com medo de uma crise em público
- Vergonha de falar, aparecer ou se mostrar
- A vida ficando menor para caber no medo
Sozinho mesmo com gente perto
- Ouvir "é só relaxar" e se sentir pior
- Achar que ninguém entende o tamanho do que você sente
- Esconder a crise para não parecer frescura
O trabalho e as relações sentindo
- Rendimento caindo no trabalho ou nos estudos
- Irritação com quem está perto
- Relações esfriando sem você entender por quê
O que a pesquisa mostra
Terapia ajuda na ansiedade?
Ajuda. Uma revisão de 41 ensaios clínicos sobre transtornos de ansiedade mostrou que a terapia cognitivo-comportamental diminuiu os sintomas mais do que o placebo, e também melhorou a qualidade de vida1.
Terapia e remédio são caminhos possíveis, e podem andar juntos. Uma revisão com 234 estudos comparou os dois. O remédio teve, em média, um efeito maior, e mesmo assim os autores concluem que a escolha deve ser do paciente, porque remédio pode ter efeitos colaterais e interações2. Quem receita e acompanha remédio é o médico, e a terapia caminha junto quando os dois fazem sentido.
Exercício físico e respiração também foram estudados. O que os estudos mostraram está no post Ansiedade: o que a respiração e o exercício fazem por ela.
- Carpenter JK e colegas. Cognitive behavioral therapy for anxiety and related disorders: a meta-analysis of randomized placebo-controlled trials. Depression and Anxiety, 2018. doi.org/10.1002/da.22728
- Bandelow B e colegas. Efficacy of treatments for anxiety disorders: a meta-analysis. International Clinical Psychopharmacology, 2015. doi.org/10.1097/YIC.0000000000000078
Como eu trabalho
Presente, passado e futuro
A ansiedade costuma falar do futuro, mas ela se apoia no que você vive hoje e no que aprendeu lá atrás. Por isso o trabalho olha para os três tempos.
Presente
O ponto de partida é o que está acontecendo hoje: a rotina, o sono, as crises e o que você já tentou. A ideia é você ganhar mais domínio sobre o seu dia.
Passado
Cada pessoa carrega uma história que moldou o jeito de ver a si mesma e o mundo. Aqui olhamos para as crenças que sustentam o medo e para o que precisa ser revisto.
Futuro
Com o presente cuidado e o passado compreendido, a pergunta passa a ser para onde você quer ir, e construímos juntos um caminho que você consiga percorrer.
Essa leitura em três tempos vem do método As Três Pessoas, do professor Diego Reis. Mais sobre ele na página inicial.
Como começar
Da primeira mensagem à primeira sessão
Você pede o contato pelo formulário ou pelo WhatsApp. Eu respondo com dois horários livres, você escolhe, e o link da sala no Google Meet chega por e-mail.
Cada sessão dura uma hora. Nas primeiras, conversamos sobre o que trouxe você até aqui e combinamos juntos a frequência e o caminho. Os detalhes estão na página de terapia online.
Quando não dá para esperar
Em crise, procure ajuda imediata
Se existe risco à sua vida ou à de outra pessoa, o cuidado precisa ser imediato e presencial.
Ligue para o CVV, no 188, que atende 24 horas e de graça, ou para o SAMU, no 192. A terapia continua depois, com calma.
Quem atende
Quem vai conversar com você
Sou Davi Kirchner, graduado em Psicologia, e atendo adultos online, de todo o Brasil. Na sessão, eu escuto a sua história com calma e trabalho com você o que está pesando agora, sem pressa e sem fórmula pronta.
Além da ansiedade, atendo temas como depressão, autoestima, luto e relacionamentos. No blog, eu conto o que os estudos mostram sobre esses assuntos.
Perguntas frequentes
O que costumam perguntar
Como sei se preciso de terapia para ansiedade?
Um bom sinal é quando a ansiedade começa a atrapalhar o trabalho, o sono, os estudos ou as relações, ou quando você já tentou lidar sozinho várias vezes e ela continua voltando. Não é preciso ter um diagnóstico para começar.
Terapia ou remédio para ansiedade?
Os dois são caminhos estudados. Numa revisão com 234 estudos, o remédio teve em média um efeito maior, e os autores concluem que a escolha entre terapia, remédio ou os dois juntos deve ser do paciente, porque remédio pode ter efeitos colaterais e interações. Remédio é sempre receitado e acompanhado por médico. As fontes estão mais acima.
Em quanto tempo a ansiedade melhora com a terapia?
Cada caso tem o seu tempo, e não existe número de sessões prometido. Nas primeiras conversas combinamos objetivos e frequência, e revisamos o caminho juntos ao longo do processo.
A terapia online funciona para ansiedade?
Uma revisão sobre psicoterapia por vídeo encontrou melhora grande do começo ao fim do tratamento justamente em ansiedade, depressão e estresse pós-traumático, com diferença desprezível em relação ao presencial. Mais na página de terapia online.
Posso falar de outros temas além da ansiedade?
Sim. A ansiedade costuma vir junto de outras questões, como autoestima, relacionamentos, trabalho ou luto, e tudo o que estiver pesando pode entrar na sessão.
Quanto tempo dura cada sessão?
Uma hora, por videochamada no Google Meet.
Quanto custa?
O valor e a forma de pagamento eu informo direto na conversa pelo WhatsApp.
Primeiro passo
Vamos conversar sobre a sua ansiedade?
Deixe seu nome e WhatsApp, e eu respondo com dois horários para a primeira sessão.